الفطور اليومي : بيضة مسلوقة + عصير "غريب فروت" أو شاي بدون سكر
اليوم الأول:
الغداء: بيضة مسلوقة + سلطة خضار + عصير "غريب فروت" أو شاي بدون سكر
العشاء: بيضة مسلوقة + عصير "غريب فروت" أو شاي بدون سكر
اليوم الثاني:
الغداء: لحم مشوي + خيار + خس + عصير "غريب فروت" أو شاي بدون سكر
العشاء: بيضة مسلوقة + خيار + عصير "غريب فروت" أو شاي بدون سكر
اليوم الثالث:
الغداء: لحم مشوي + خيار + عصير "غريب فروت" أو شاي بدون سكر
العشاء: بيضة مسلوقة + عصير "غريب فروت" أو شاي بدون سكر
اليوم الرابع:
الغداء: بيضة مسلوقة + جبنة قليلة الدسم
العشاء: بيضة مسلوقة + عصير "غريب فروت" أو شاي بدون سكر
اليوم الخامس:
الغداء: سمك مشوي + سلطة + عصير "غريب فروت" أو شاي بدون سكر
العشاء: بيضة مسلوقة + عصير "غريب فروت" أو شاي بدون سكر
اليوم السادس:
الغداء: لحم مشوي + خيار
العشاء: سلطة خضار + فواكه
اليوم السابع والأخير:
الغداء: دجاج مشوي + جزر + عصير "غريب فروت" أو شاي بدون سكر
العشاء: دجاج مشوي + عصير "غريب فروت" أو شاي بدون سكر
ملاحظات مهمة :
*الإكثار من الرياضة (نصف ساعة إلى ساعة يومياً)
* الإكثار من شرب الماء
* الشاي بدون سكر
* عدم الإكثار من الزيت و الجزر في السلطة