إعادة الهيكلة المعرفية تقنية في العلاج النفسي تستند على التخلص من الافكار والعادات السيئة التي تزعجنا واعتماد افكار اكثر ايجابية تغير على المدى المتوسط والطويل طريقة رؤيتنا وتعاملنا مع الامور.
يمكنك اللجوء الى اختصاصي نفسي لاعادة هيكلتك المعرفية او الحصول على هذا التغيير بالاتكال على نفسك واتخاذ خطوات بسيطة.
إليك ابرز هذه الخطوات:
تعرف على افكارك السلبية اذ لا يمكنك العمل او تحليل ما لسنا على علم به.
فكر في الموقف الذي يزعجك، وما مقدار ما فيه من واقع وكم فيه من الخيال والافتراضات؟ قد تكتشف أن هناك الكثير من الفرضيات والمخاوف التي هي نتاج خيالك ولا تستند إلى الواقع.
قد تواجه مشكلة ولا يكون الحل بين يديك اليوم، خذ مسافة من المشكلة تستطيع من خلالها اكتساب منظور جديد وإيجاد طريقة أخرى للتعامل مع المشكلة.
ممارسة الاسترخاء او المشي في الهواء الطلق يساعدنا على التركيز على الحاضر وعدم الانشغال بقضايا الماضي او مشاكل المستقبل.
خصص وقتاً للتسلية والترفيه فهذا يساعدك للتقليل من التوتر وانتاج هرمونات السعادة.
أحط نفسك بأناس ايجابيين لا تشعر بالاحباط بعد قضائك الوقت برفقتهم.
