كثر في السنوات القليلة الماضية الحديث عن حمية غذائية تدعى "كيتو دايت" كان ليدها أثر فعال وسريع على عدد كبير من الأشخاص الذين أرادوا إنقاص وزنهم.
في هذا الموضوع سنعرض لك أبرز مميزات هذه الحمية وإيجابياتها وسلبياتها على الفرد، تعرفوا إليها:
لمحة عن "الكيتو دايت":
يعد الكيتو دايت نظام غذائي يتألف من المأكولات المتألفة من الدهون مقابل خفض نسبة الكربوهيدرات ما يساعد بشكل أكبر في عملية الحرق.
وبعد أيام قليلة على تقليل الكربوهيدرات لن يجد الجسم الم الذي يحتاجه من السكر في الدم والتي توفرها عادة الكربوهيدرات ما يدفع الجسم بالإستعانة بالدهون والبروتيين للحصول على الطاقة التي يحتاجها إذ يحرق كم أكبر من الدهون المخزنة.
المأكولات المسموحة في الكيتو دايت
- الدهون الصحية
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- البيض ولأسماك
- الزبدة
- الجبن
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات كالملفوف والسبانغ
- المكسرات
- إضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند للطعام
المأكولات الممنوعة
- الأرز
- المعكرونة
- القمح
- الذرة
- البطاطس
- السكريات
- المشروبات الغازية
- العصائر غير الطبيعية
- الفواكه بجميع أشكالها بما فيها المجففة والمعلبة
- الأيس كريم
طريقة إتباع ريجيم الكيتو
ليس هناك كمية للطعام الذي يُنصح بتناوله خلال نظام الكيتو، فإن شعر بالجوع، يأكل ما يشتهي من الأصناف التي تم ذكرها سابقًا، ويتجنب الممنوعات.
لكن ومن المحبذ تقسيم الأطعمة على ثلاث وجبات، بحيث تتنوع كل وجبة وتحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها.
وطبعاً إضافة إلى إتباع ريجيم الكيتو من الضروري شرب 8 أكواب ماء يوميًا، ويمكن أيضًا شرب الشاي والقهوة ولكن دون إضافة السكر لهما.
مميزت ريجيم الكيتو
- فقدان الوزن بشكل سريع
- السيطرة على سكر الدم
- التركيز العقلي
- زيادة الطاقة
- عدم ظهور حب الشباب
أضرار رجيم الكيتو
مشاكل صحية كأمراض القلب بسبب تناول الدهون
الجوع سريعًا
الشعور بالإرهاق
- الصداع
- التعب
- الإمساك
- الغثيان والقيئ
- الدوار
- ألم في العضلات
الإصابة بالحماض الكيتوني
ينصح وقبل إتباع الكيتو دايت إستشارة أخصائي خصوصاً أن هذا الرجيم يجب أن لا يكون على مدى طويل.
