لطالما نصح الأطباء بممارسة ال​تمارين​ الرياضية، إلا أن ‏كثيرين يجهلون أهمية الطعام قبل الرياضة وبعدها‎ لمساعدة الجسم على الأداء بشكل أفضل لأنه يحتوي على الكثير من ‏العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، منها‎:‎

الموز

الشوفان

خبز الحبوب الكاملة

عصائر الفاكهة

البيض

الفواكه والزبادي

صدور الدجاج

الفواكه المجففة

سلطة الأفوكادو

التوقيت المناسب

إن توقيت وجبتك قبل التمرين أمر بالغ الأهمية. وللحصول على الفوائد أثناء التمرين، حاول أن تتناول ‏وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في غضون 2-3 ساعات قبل ممارسة ‏الرياضة. وإذا لم يكن لديك الكثير من الوقت، فتناول الأطعمة الغنية بذلك ‏قبل 45 إلى 60 دقيقة على الأقل من التمارين‎.‎

خلال 2-3 ساعات

‎البروتين الخالي من الدهون والأرز البني والخضراوات‎.‎
‎‎شطيرة مصنوعة من الخبز الكامل والحبوب والبروتين الخالي من الدهون والسلطة الخفيفة‎.‎
‎‎عجة البيض وتوست الحبوب الكاملة منثورا عليه الأفوكادو وكوب من عصير الفاكهة‎.‎

قبل ساعتين

الحبوب الكاملة والحليب.
كوب من ​دقيق الشوفان​ مغطى بالفواكه أو الفواكه المجففة وعصير الفواكه.
‎شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة.

ساعة واحدة أو أقل

‎الزبادي اليوناني والفواكه.
‎وعاء من الفاكهة. ‏