يعد التفاح من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، كما يحتوي على الألياف، كما أنه فاكهة قليلة السعرات الحرارية، لذا فهو من الفواكه التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
ما هو ريجيم التفاح؟
إبتكر أخصائيو التغذية ريجيم التفاح، ليندرج بين أنظمة الحمية الغذائية، وهو أن يكون التفاح وجبة رئيسية لا تكسب السعرات الحرارية، وذلك لأن التفاح فاكهة ذات سعرات حرارية منخفضة ولا تكسب المزيد من السعرات.
آلية ريجيم التفاح
يعمل التفاح كوجبة رئيسية في هذا النظام الغذائي، بدلاً من كونه نوع من الفاكهة البديلة والمكملة، ويعتمد على مدة محددة وهي خمسة أيام، يلتزم المتبعون لريجيم التفاح تناول التفاح بشكل يومي وأساسي، ويعتمد اليوم الأول من الريجيم على التفاح كلياً.
فاعلية ريجيم التفاح
يعمل ريجيم التفاح على إنقاص الوزن، بمعدل أربعة كيلو في 5 أيام.
فوائد ريجيم التفاح
التفاح غني بالفيتامينات والمعادن، وهو ما يجعله من الفاكهة السريعة المفعول في إنقاص الوزن. التفاح غني بالألياف، والتى تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وذلك عن طريق التصاق كوليسترول الطعام في الألياف الذائية، وبالتالي يمنع امتصاص الأمعاء له.
ثمرة تفاح واحدة تقي من الإمساك وانتفاخات البطن، وذلك لأنه مفيد في عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدلات الأيض في جسم الإنسان، وبالتالي تتحسن حركة الجهاز الهضمي.
تحتوي ثمرة التفاح من 80 إلى 100 سعر حراري، وهذا يجعلها من الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة بين الوجبات المختلفة.
ثمرة تفاح واحدة تحمي الجهاز العصبي من المخاطر.
برنامج ريجيم التفاح: المدة 5 أيام
اليوم الأول
الكمية: كيلو ونصف لليوم الواحد بأكمله للإفطار والغداء والعشاء
اليوم الثاني
الإفطار: تفاحة
الغداء: تفاح + سلطة خضراء مضاف إليها ليمونة + قطعتين جبن قليلة الدسم.
العشاء: تفاحة
اليوم الثالث
الإفطار: ثمرة تفاح + شريحة خبز النخالة + شريحة من لحم غير دهني مثل الأرنب أو الدجاج.
الغداء: ثمرة تفاح + طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة جزر + ربع بصلة (يمكنك مضغ القليل من أوراق النعناع للقضاء على رائحة الفم).
العشاء: تفاح بكمية معتدلة.
اليوم الرابع
الإفطار: ثمرة تفاح متوسطة الحجم + شريحة من خبز الحبوب الكاملة + شريحة لحم مشوي منخفض الدهون.
الغداء: ثمرة تفاح +طبق سلطة خضراء (خضراوات نيئة) ماعدا البطاطس + 200 غراماً من التونة أو السلمون.
العشاء: تناول التفاح بكمية معتدلة+ طبق من الحبوب الكاملة + كوب من الحليب خالي من الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار: ثمرة تفاح + بيضة مسلوقة + شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
الغداء: ثمرة تفاح + طبق سلطة الخضار النيئ أو الخضار المسلوق + 200 غراماً لحم بقر مشوي أو 200 غراماً دجاج مسلوق (دون جلد) أو مشوي.
العشاء: تناول التفاح بكميات معتدلة.
