كثير من الأشخاص قد يعانون خلال حياتهم اليومية من مواقف أو ضغوطات قد تؤدي إلى شعورهم بالتوتر وعدم الإرتياح سواء خلال العمل أو لأي سبب آخر قد تؤدي في بعض الأحيان إلى الإنهيار الكامل.
ولتجنب هذا الأمر أو للسيطرة عليه، إكتشف العلماء تقنية بسيطة تساعد على ذلك والتي تكون من خلال التركيز على طريقة التنفس التي يمكن أن تكون مفيدة بالنسبة للصحة العقلية على المديين القصير والطويل.
وتسمى هذه الطريقة "التنفس المحكم أو المتماسك"، وهي التي إبتكرها عالم الحياة ومؤلف كتاب "علم النفس الجديد" ستيفن إليوت وذلك بعد أن قام سابقاً بدرس أشكال مختلفة من اليوغا المتبعة في الصين وكشمير والهند.
ويساهم هذا النوع من التنفس في جعلنا أكثر وعياً بطريقة استنشاقنا للهواء، والتنفس بمعدل 5 أنفاس في الدقيقة تقريبا.
ويؤكد إليوت أن التنفس بهذه الطريقة له أثار إيجابية كبيرة على الصحة بشكل عام وقال:" عندما لا نتنفس بشكل جيد، نشعر بحالة سيئة جسديا وعقليا. أتوقع أن التنفس الجيد سيؤدي إلى زيادة تدفق الدم وتروية الدماغ بشكل جيد".
ويمكن إتباع طريقة التنفس هذه في عدة أمكنة سواء أثناء العمل أو المشي، ولقد ثبت أن التنفس بعمق أكبر وبوتيرة أبطأ يؤدي إلى عدد من الفوائد، بما في ذلك خفض ضغط الدم وإرخاء أي توتر في الجسم.
ويقول المعهد الأميركي المتخصص بالإجهاد إن "التنفس البطني لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا، يقلل من القلق والإجهاد".
