الجسم الشبيه بالساعة الرملية هو من أجمل أشكال الأجسام على الإطلاق، ويشتهر بهذا الجسم أغلب ​المشاهير​، إذ تتجمع ​الدهون​ في منطقة الورك و​الصدر​، ويكون الخصر منحوتاً للغاية.
وهناك أناس يولدون بشكل جسم طبيعي وهو شكل الساعة الرملية، وهناك فتيات يكون شكل جسمهم مختلف مثل شكل التفاحة أو غيره وهذا النوع من الجسم أو أنواع الأجسام الأخرى، تحتاج إلى بعض العمل ليصبح الجسم شبيه بالساعة الرملية.

أهم النصائح التي تمكن الفتيات من تغير نوع أجسامهم إلى شكل الساعة الرملية
ممارسة ​الرياضة
من أهم الأمور بل أهمها على الإطلاق للحصول على شكل جسم مثالي وشبيه بالساعة الرملية، هي ممارسة رياضات معينة لتساعد على الحصول على الجسم المثالي:

أولاً: يجب أن يتم تهيئة الجسم وتسخينه قبل ممارسة الرياضة، كأن يتم الهرولة أو الركض السريع أو قفز الحبل.
يجب أن يتم معرفة المكان المراد تكبير حجمه وممارسة الرياضة الخاصة به، فإذا كانت منطقة الصدر و​الأكتاف​ لديك حواء صغيرة، فيجب أن تقومي بممارسة الرياضة التي تكبر حجم الصدر وتزيد من حجم عضلات الصدر.
ثم يجب أن تقومي بممارسة الرياضة، التي تزيد من حجم منطقة الورك وتكبر العضلات.
بعد ذلك يجب أن يتم ممارسة الكثير من الرياضة، التي تساعد على نحت ​البطن​.

ثانياً: تناول الطعام بشكل صحي
من الضروري أن تتناولي الطعام الصحي، والذي يساعدك في نحت جسمك وتكبير العضلات.
فيجب أن تبتعدي عن الرز والخبز والمعكرونة، وغيرها من ​المأكولات​ التي تزيد من حجم البطن.
يجب أن تبتعدي عن المأكولات التي تسبب زيادة في النفخة والغازات، وهي تختلف من انسان لآخر.
من الأفضل أن يتم تناول الطعام سهل المضغ، وليس القاسي كي لا يسبب ظهور البطن.

يجب الابتعاد عن تناول ​الحلويات​ والدهون والزيوت والشيبس والشوكولا، لأنها تتسبب بظهور البطن.
تعتبر الأسماك ولحم الدجاج والبيض والأغذية الغنية بالبروتينات، من الأغذية التي تساعد في نمو العضلات ولا تسهم في زيادة حجم البطن، بل على العكس تخفف منه.
يجب أن يتم تناول وجبات صغيرة، وليس وجبات كبيرة ليتمكن الجسم من حرقها.
يجب ألا تتناولي أي وجبة طعام، قبل موعد نومك بأربع ساعات.