كثيرة هي مسببات الام الظهر، تلك الام التي تؤدي لأوجاع كثيرة تغلب أحياناً قدرة الإنسان على تحملها، لذا ينصح الأطباء ببعض الأشياء التي التي تساعد على تجنب الأوجاع ومنها:
تمارين لتقليل ألام منتصف الظهر مثل:
- تمرين الميل الحوض "ثني الركبتين".
- الإستلقاء على الأرض لفرد الظهر ثم ثني الركبتين، ثم العمل على شد عضلات البطن والبقاء في هذه الوضع لمدة 5 ثواني.
- تمرين التمدد
- تمرين تمدد الرأس
- تمرين القطة للتمدد
- تمرين تأرجح الساق
- تمرين الضغط على الكوع
- تمرين التمدد التصاعدي
- تمرين شد المعدة
- تمرين شد الأرداف
- تمرين ثبات الظهر
- الشد العميق لعضلات المعدة
- تمرين الإنحناء إلى الامام وإلى الخلف
- لف العمود الفقري.
