النوم 8 ساعات متواصلة ليلاً.

المشي يومياً من 30 دقيقة لساعة.

شرب لترين من الماء يومياً.

أكل 5 حصص من الفواكه والخضار الطازجة.

إعتماد وقت محدد للوجبات الرئيسية.

يوم راحة كل اسبوع من الحمية.


النظام الغذائي:

الفطور:

كوب ماء + تفاحة

2 بيض مغلي + شاي بنعناع ممكن تحليته بالعسل

الغداء:

دجاج أو لحم أو سمك مطهو بطريقة صحية + سلطة خضار أو شوربة خضار + قطعة توست

العشاء:

شوربة + سلطة زبادي + 10 ملاعق أرز أو معكرونة

عند الاحساس بالجوع، يمكن تناول 7 تمرات وكوب حليب قليل الدسم.