250 غرام بذور الكتان + 100 غرام جوز نيء + ملعقة كبيرة كمون.
نقوم بخلط المكونات وطحنها ونحتفظ بها في وعاء.
الكمية التي تؤخذ حسب الوزن:
1 – اذا كان وزنك اقل من 50 كيلو ملعقة طعام في الزبادي او السلطة.
2 – اذا كان وزنك من 50 الى 100 كيلو 2 ملعقة في اليوم.
3 – اذا كان وزنك فوق 100 كيلو 3 ملاعق في اليوم.
البرنامج الرياضي للرجيم:المشي يوميا مدة ساعة
البرنامج الصحي للرجيم:
شرب ليترين من الماء يومياً.
النوم 8 ساعات.
المضغ ببطء اثناء الاكل.
البرنامج الغذائي للرجيم:
الفطور:
2 بيض مسلوق + قطعة توست + علبة زبادي
الغداء:
250 غرام سمك مشوي + سلطة
العشاء:
زبادي + خس + خيار .
