اليوم الأول:
الإفطار:
- كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال + بيضة واحدة مسلوقة + شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
- شوربة أعشاب ساخنة+ قطعة خبز+ قطعة جبن بدون دسم 100 غرام+ كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب.
عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم.
العشاء:
- كوب من عصير العنب+100 غرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+ شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثاني:
الإفطار:
- كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة غريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ+ نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
الغداء:
- شوربة أعشاب+ 100 غرام من البفتيك الأحمر+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء "خس، طماطم، وجزر"+ شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء:
- نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز جافة محمصة+ 100 غرام مع جبن خالي الدسم+ خس+ كوب شاي أو قهوة.
عند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500 غرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس.
اليوم الثالث:
الإفطار:
- عصير غريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب "بابونج، كاموميل"+ بيضة مقلية+ قطعة توست+ سلطة خضراء "خس، جزر، وطماطم".
الغداء:
- شوربة خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقري حمراء "مسلوقة أو بفتيك" 100 غرام+ 100 غرام خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو غريب فروت.
العشاء:
- نصف كوب من الفريز والموز المقطع مضروب في الخلاط+ شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد+ خبز محمص، ويمكن أيضاً تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الفريز الطازج أو موزة واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالى 200 غرام أو 200 غرام كرفس أو جزر أو خس.
اليوم الرابع:
- يمكن تكرار ما حدث تماماً في اليوم الأول من الريجيم في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد.
في اليوم الخامس:
- يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني أوالثالث من الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط.
