هذا النظام يجب إتباعه على مدى 11 يوماً، ويمكن تكراره في حال أردتم تخفيض المزيد من الوزن
اليوم الأول:
أي صنف من الألبان المنزوعة الدسم + خيار وبالإمكان إضافة الخس من 3 إلى 5 مرات.
اليوم الثاني:
تناول صنف واحد من الفاكهة مع تجنّب (المانغا ، الموز، التين، البلح، العنب) لأن نسبة السكريات فيها عالية، مع تناول الخيار واللبن على العشاء.
اليوم الثالث:
نفس اليوم الأول، لبن + خيار من 3 إلى 5 مرات.
اليوم الرابع:
نفس اليوم الثاني مع تناول الفاكهة ذاتها واللبن والخيار على العشاء.
اليوم الخامس:
تناول أي صنف فيه بروتين مثل السمك أو اللحم أو الدجاج أو حتى البيض بشكل مشوي بعيداً عن الدهون والزيوت + الخيار واللبن، مع مراعاة عدم تناوله إذا اخترتم السمك وتناول الخس كبديل.
اليوم السادس:
تناول الخضراوات المسلوقة وتجنّب البطاطا والبقوليات.
اليوم السابع:
تناول فواكه مشكلة على مدار اليوم كله.
اليوم الثامن:
نفس اليوم الأول أي تناول اللبن والخيار من 3 إلى 5 مرات.
اليوم التاسع:
تناول سلطة خضراء على مدار اليوم وكوب زبادي منزوع الدسم على العشاء.
اليوم العاشر:
نفس اليوم الثاني مع تناول الفاكهة ذاتها واللبن والخيار على العشاء.
اليوم الحادي عشر:
تناول 3 وجبات عادية مع مراعاة تجنّب المقالي والدهنيات، وبالإمكان إعادة النظام بعده.
